Overstim.s

兩位神級跑手François D’Haene及Fernanda Maciel 襯大家都在法國Chamonix時，特別準備左一個環節，就係兩位分享左佢哋訓練及比賽時嘅飲食貼士。以下節錄俾大家參考，希望可以幫助大家應付嚟緊嘅賽季~ Francois: 我比賽途中一定會一個鐘食一支gel/一條bar，每個鐘都一定要有能量補充！ Fernanda: 比賽CP我一定會食咸咸地嘅食物例如薯仔，及避免飲太甜嘅飲品例如汽水等。 Francois & Fernanda: 長途比賽去到中後段可能你已經食唔落甜味嘅食物，包括energy gel同甜嘅energy bar。呢個時候食咸嘅食物可以令你身體繼續吸取到能量應付賽事，但又唔會反胃。

漸進式減磅之理想時間瘦身理想持續時間是 15 天。在這段期間，應逐漸減少訓練量（約 50%），同時保持高強度和特定的訓練。令身體恢復並提高您的表現。 每年應該有多少個 瘦身減磅期？每年兩次便足夠：運動員每年只達到一次或兩次最佳狀態。 空腹時運動要注意：空腹跑步，尤其在早上，需要專業知識，因會處於低血糖的高風險中。運動前最好吃點早餐或 Spordej，以提供足夠能量。 不要太瘦：不要過度減磅。比賽前過快地減掉過多的體重，會減少你的肌肉質量並使你疲倦。 避免酒精飲料，而改用綠茶或提神補充劑！訓練期間應避免飲酒。選擇綠茶：由於其高含量的咖啡因和維他命 C，有助於降低疲勞並有助減磅。

烈日下練習單車時, 身體需要適應, 必須避免暴曬, 以免被曬傷。以下是夏天練習單車的一些基本規則。 避免過熱 運動時，體溫會升高，為了限制這種「壓力煲」效應，身體會透過流汗以降溫, 以保持穩定體溫。 非常炎熱時，身體會流失多達 2 到 3公升汗水，導致流失大量水分和礦物質，必須加以補充以避免脫水和抽筋。如果逐漸習慣，我們的身體耐熱能力會增加，這就是為什麼在訓練期間適應熱量很重要。比賽前，包括 2 到 3 次 15 秒衝刺可以令身體適應溫度。 補充水份令單車練習更有效率體重減少 2% 水分會導致你運動能力下降 20%, 而脫水超過 4% 更會使運動能力降低近 40%。口渴是開始脫水的跡象，這代表你不能等到口渴才喝水。理想情況下，應該按照出汗量的比例喝水，這可以通過在比賽前及比賽後量度體重來計算。體重每減一公斤就相當於減少一公升水; 記得不要用冰水稀釋運動飲品, 以免胃部不舒適。...