烈日下練習單車時, 身體需要適應, 必須避免暴曬, 以免被曬傷。以下是夏天練習單車的一些基本規則。

避免過熱
運動時，體溫會升高，為了限制這種「壓力煲」效應，身體會透過流汗以降溫, 以保持穩定體溫。 非常炎熱時，身體會流失多達 2 到 3公升汗水，導致流失大量水分和礦物質，必須加以補充以避免脫水和抽筋。如果逐漸習慣，我們的身體耐熱能力會增加，這就是為什麼在訓練期間適應熱量很重要。比賽前，包括 2 到 3 次 15 秒衝刺可以令身體適應溫度。

補充水份令單車練習更有效率
體重減少 2% 水分會導致你運動能力下降 20%, 而脫水超過 4% 更會使運動能力降低近 40%。口渴是開始脫水的跡象，這代表你不能等到口渴才喝水。理想情況下，應該按照出汗量的比例喝水，這可以通過在比賽前及比賽後量度體重來計算。體重每減一公斤就相當於減少一公升水; 記得不要用冰水稀釋運動飲品, 以免胃部不舒適。


好的策略是開始運動時, 每 5 分鐘喝 1 至 2 口 HYDRIXIR ANTIOXYDANT運動營養飲品。為身體提供維他命、礦物質及能量以維持肌肉正常運作。建議於單車上配備 2 個架並選擇 800ml 水樽：一個是 HYDRIXIR ANTIOXYDANT運動營養飲品，另一個是清水。記住不要以冰水中稀釋 HYDRIXIR ANTIOXYDANT粉，避免胃部不適。

如果你參加單車運動, 建議在補給站停下休息並補給。花2 分鐘作補給, 的儲備, 好過因為補充不夠水份而在陽光下筋疲力盡。

作最好準備 避免中暑
在高溫下進行單車練習, 必須預備好最佳裝備。選擇輕便、快乾和淺色單車服裝, 單車頭盔亦必須具備通風功能。鞋不能太緊，襪要薄而輕，必須搽具備防水功能之防曬霜, 記得配戴太陽眼鏡。

正確飲食
炎熱天氣時，可以減少 HYDRIXIR ANTIOXYDANT 的份量, 建議600ml 水樽加入 2 匙的HYDRIXIR ANTIOXYDANT粉或 800ml 水樽加入 3 匙。你也可以每 45 分鐘吃一包 OVERSTIM.s 能量啫喱。

By Marion – 運動營養專家