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踩單車避免過熱中暑
烈日下練習單車時, 身體需要適應, 必須避免暴曬, 以免被曬傷。以下是夏天練習單車的一些基本規則。 避免過熱 運動時，體溫會升高，為了限制這種「壓力煲」效應，身體會透過流汗以降溫, 以保持穩定體溫。 非常炎熱時，身體會流失多達 2 到 3公升汗水，導致流失大量水分和礦物質，必須加以補充以避免脫水和抽筋。如果逐漸習慣，我們的身體耐熱能力會增加，這就是為什麼在訓練期間適應熱量很重要。比賽前，包括 2 到 3 次 15 秒衝刺可以令身體適應溫度。 補充水份令單車練習更有效率體重減少 2% 水分會導致你運動能力下降 20%, 而脫水超過 4% 更會使運動能力降低近 40%。口渴是開始脫水的跡象，這代表你不能等到口渴才喝水。理想情況下，應該按照出汗量的比例喝水，這可以通過在比賽前及比賽後量度體重來計算。體重每減一公斤就相當於減少一公升水; 記得不要用冰水稀釋運動飲品, 以免胃部不舒適。...
